Les techniques sont simples, et demandent à être répétées.  Une fois  acquises, la rigueur de l’entraînement est toujours nécessaire afin de donner du sens à nos gestes, à nos actes. Ainsi, il est possible de s’ enrichir, de se découvrir. A chaque répétition, nous vivons une nouvelle expérience, nous élargissons notre conscience. Et progressivement, nous développons de nouveaux schémas de fonctionnement plus solides, plus positifs, plus performants. L’autonomie est d’autant plus rapide que l’entraînement est régulier.
Par ailleurs, il est nécessaire qu’elles soient enseignées par un sophrologue qualifié. En effet, celui-ci possède la pédagogie appropriée aux techniques et adhère au code de déontologie des sophrologues garantissant ainsi le sérieux et l’efficacité de l’enseignement.

Un temps de parole est laissé avant et après chaque séance à ceux qui le souhaite. Il est important de s'exprimer sur les expériences vécues. Cela permet d'intégrer plus rapidement les ressentis. Les personnes ne désirant pas s'exprimer oralement sont invitées à le faire par écrit. Quoi qu'il en soit, la liberté de chacun est toujours respectée.

Le sophrologue ne s'occupe pas du "symptome" mais de l'individu dans sa globalité.

Des protocoles spécifiques sont mis en place selon les différents champs d'application.

En séances individuelles :

Il existe de nombreuses techniques choisies selon les attentes de chacun que l’on appellent "sophronisations". Les séances durent environ 45 minutes.

En séances en groupe :

Elles permettent une évolution plus rapide qu’en séance individuelle. D’une durée d’ environ une heure, les "Relaxations dynamiques" (base de la méthode), comportent des stimulations corporelles et respiratoires, des moments d’entraînement à la concentration, des pauses de récupération et d’intégration ; se relaxer tout en étant vigilant et présent. Dans le cadre d'un entraînement régulier, il faut compter environ 10 à 15 séances pour intégrer une relaxation dynamique. L'apprentissage doit se dérouler dans l'ordre des relaxations dynamiques.

Trois cycles comportant chacun quatre degrés, soit 12 relaxations dynamiques d'une ou deux parties.

En ce qui me concerne, je pratique le 1er cycle dit « fondamental ».